Τα τριγλυκερίδια είναι μία μορφή λίπους (λιπιδίων) που υπάρχουν στο αίμα μας. Όταν τρώμε, το σώμα μας μετατρέπει την περίσσεια θερμίδων σε τριγλυκερίδια, τα οποία αποθηκεύονται στο λιπώδη ιστό. Αργότερα, εάν υπάρξει ανάγκη, μέσω ορμονών τα τριγλυκερίδια απελευθερώνονται στο αίμα για να καλύψουν ενεργειακές ανάγκες.
Μία απλή εξέταση αίματος δείχνει τα επίπεδα τρυγλυκεριδίων.
– Dr Αγγελάκη Χριστίνα
Τριγλυκερίδια – Φυσιολογικές τιμές.
- Φυσιολογικά: λιγότερο από 150 mg/dL
- Οριακά υψηλές: 150 to 199 mg/dL
- Υψηλό: 200-499 mg/dL
- Πολύ υψηλό: μεγαλύτερο του 500 mg/dL, μπορεί να προκαλέσουν παγκρεατίτιδα.
Ποια είναι η διαφορά χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων;
Τα τριγλυκερίδια και η χοληστερίνη είναι διαφορετικά είδη λιπιδίων τα οποία υπάρχουν στο αίμα:
- Με τα τριγλυκερίδια αποθηκεύεται η περίσσεια θερμίδων και παρέχουν ενέργεια στο σώμα όταν αυτό είναι απαραίτητο
- Η χοληστερίνη χρησιμοποιείται για τη σύνθεση ορμονών και κυτταρικών συστατικών
Γιατί έχουν σημασία τα επίπεδα τριγλυκεριδίων;
Τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων συνδέονται με την αρτηριοσκλύρηνση (σκλήρυνση των αρτηριών και μείωση της διαμέτρου των αρτηριών) το οποίο αυξάνει τον κίνδυνο για εγκεφαλικό, έμφραγμα και καρδιακές παθήσεις. Εξαιρετικά υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να προκαλέσουν παγκρεατίτιδα.
Τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι συχνά ένα στοιχείο που δείχνει και άλλους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό, όπως η παχυσαρκία και το μεταβολικό σύνδρομο – ένα σύμπλεγμα καταστάσεων που συμπεριλαμβάνουν λίπος γύρω από την μέση, υψηλή πίεση, υψηλά τριγλυκερίδια, υψηλό σάκχαρο και παθολογικά επίπεδα χοληστερίνης
Τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορεί επίσης να συνδέονται με:
- Προδιαβήτη ή Σακχαρώδη Διαβήτη τύπου 2
- Μεταβολικό σύνδρομο – όπου συνυπάρχουν υπέρταση, παχυσαρκία και υψηλό σάκχαρο, αυξάνοντας τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις
- Χαμηλά επίπεδα θυροειδικών ορμονών (υποθυρεοειδισμός)
Κάποιες φορές υψηλές τιμές τριγλυκεριδίων μπορεί να είναι ένα αποτέλεσμα την λήψης φαρμάκων, όπως τα
- Διουρητικά
- Οιστρογόνα και προγεστερόνη
- Ρετινοειδή
- Στεροειδή
- Β-αποκλειστές
- Ορισμένα ανοσοκατασταλτικά
- Φάρμακα κατά του AIDS/HIV
Ποια η κατάλληλη διατροφή για τη μείωσή τους;
Με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής μπορείτε να πετύχετε μείωση των τιμών τριγλυκεριδίων έως 70%. Εάν έχετε αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων είναι σημαντικά τα παρακάτω:
- Αποφύγετε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες (όπως η ζάχαρη) και φαγητά που φτιάχνονται με λευκό αλεύρι ή φρουκτόζη, μπορεί να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια.
- Ωμέγα-3 λιπίδια. Επιλέξτε να καταναλώνετε λίπη που βρίσκονται σε φυτά και ψάρια, σε αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών που βρίσκονται στο κρέας. Αντί για κόκκινο κρέας προτιμήστε το ψάρι, όπως η σαρδέλα, ο σολομός που έχουν πολυακόρεαστα ωμέγα-3 λιπίδια. Αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά.
- Περιορίστε το αλκοόλ. Το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες και ζάχαρη και αυξάνει σημαντικά τα τριγλυκερίδια.
- Αδυνάτισμα. Εάν έχετε μέτρια αυξημένες τιμές τριγλυκεριδίων, είναι σημαντικό να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά έτσι ώστε να χάσετε βάρος, καθώς οι έξτρα θερμίδες μετατρέπονται σε τριγλυκερίδια και αποθηκεύονται ως λίπος. Μειώνοντας τις θερμίδες και το λίπος, θα μειώσετε και τα τριγλυκερίδια, έως και 70%.
- Σωματική άσκηση. Στόχος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά σωματική άσκηση κάθε ημέρα ή τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η τακτική σωματική άσκηση (όπως το βάδισμα) μπορεί να χαμηλώσει τις τιμές των τριγλυκεριδίων κατά 30% και αυξήσει την καλή HDL χοληστερίνη. Μπορείτε να ενσωματώσετε τη σωματική άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα, για παράδειγμα να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί του ασανσέρ, ή να περπατάτε.
Φαρμακευτική αγωγή
Εάν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετά για να επανέλθουν τα τριγλυκερίδια σε φυσιολογικές τιμές, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα όπως:
- Στατίνες (Crestor, Lipitor)
- Φιβράτες (Lisolop, Gemlipid, Fibrolip)
- Ωμέγα-3 λιπίδια. Η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (που είτε συνδυάζουν EPA και DHA, είτε μόνο το EPA) μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια κατά 20-30%
- Νιασίνη (νικοτινικό οξύ). Μπορεί να χαμηλώσει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων καθώς και την LDL χοληστερίνη.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και μια πιο υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντικές ακόμα και αν λάβετε φαρμακευτική αγωγή για τα τριγλυκερίδια.